jak sie

[...] ? doradzicie coś? oczywiście jeżeli zrobię klatkę pełna zawsze lecę na pompkę maszyna i wyciskanie z regresją ciężaru powt. ile wlezie. bicek podciąganie się 4x12/10 zalezy jak z silką (uważam to za rozgrzeweczkę) potem lece uginanie ramion hantelkami 4x12 potem to samo z tym, że chwytem młotkowym i tyle samo serii and powt. następnie wyciąg [...]

Witam! Chciałbym prosić o rady, jak sie odżywiać. Mam 24 lata i ważę 110 kg przy 185 cm wzrostu. Codziennie jeżdżę na rowerze średnia prędkość to 25 km/h i co najmniej 50 km. Nie mogę sobie poradzić z przyrostem wagi. Zaczynam się zastanawiać czy nie jestem jakimś tucznikiem :P . Proszę o jakiś skuteczny trening ze wskazówkami, co jeść. [...]

witam cwicze ponad rok i ciagle przywiazywalem sie do osiagniecia jak najlepszej sylwetki.teraz zdecydowalem sie uprawiac trojboj silowy ,zawsze mnie to krecilo ale nie moglem sie zdecydowac czy warto zaczynac.teraz juz wiem ze tego chce ,tylko mam duzy problem a mianowicie nie mam pojecia jak sie cwiczy pod trojboj.i o to pare moich pytan: 1.czy [...]

[...] i s****ie.le siedzą w pierdlu, tyle dobrego!!! Ale jestem tak wnerwiony, ze nie byłem z nim, że szok, w 2 byśmy sobie na bank poradzili, chociażbym wzioł ich na siebie, wiem jak się zachować w takiej sytuacji, a brachol by zdążył zdjąć psa, ale qwa mnie nie było NO ****A MAĆ!!!!!!!!!!! Dobra sedno sprawy, ******.le postanowiłem kupić sobie coś [...]

[...] odzywki ;/ Zostawiłem tylko Białko ... Postanowiłem wrócic ale nie uczęszczac na siłke bo gram w piłke i nie mam czasu .. więc chce w warunkach domowych cos Ogarnąc :) Macie jakis pomysł ? Jakis trening wieczorny rankiem ? Jak sie odzywiiac itp ? Dzieki z góry Pozdrawiam Ps. I Prosze bez durnowatych komentarzy ok3j ? jak masz kozaka zgrywac [...]

[...] części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z [...]

otoz od pewnego czasu kolo 2 lat mam nabrzmiale sutki, od teg oczasu jestem na masie i mnie podlewa co jakis czas, na poczatku czulem jakby guza lapiac za sutek. ale teraz nic nie czuje... mam 23 lata prawie, chyba jestem opozniony w rozwoju jak poleje sutka zimna woda jest mi zimno lub go zlapie uszczypne sutek robi sie maly i taki chcialbym [...]

[...] że nic nie jest pewnego i choroba może w dalszym ciągu się rozwijać. Powiedziała również, że babcia powinna być pod stałą kontrolą tz. że nie powinna sama wychodzić z domu jak i w nim sama zostawać itp. ! I tu moje pytanie czy może ktoś z forumowiczów ma osobe w rodzinie, która jest chora na ta chorobę? Może macie jakieś rady i wskazówki jak [...]

Witam, pierwszy cykl 1-6 prop 100mg co 2 dzien. Niedługo drugi- Prolo 400mg tygodniowo. (Może być? czy coś innego szukać?) Do tego proscar 1,25mg dziennie. Tamox pod ręką jak co. Jak sie odblokować po tym? Planuje 2 listki clomidu i tamox do tego, ale jak to jeść? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] jedynie musze zgubic troche fatu. Diete mam dopieta suple w miare pytanie - jesli bede chcial sie teraz przygotowac do zawodow mysle za 7 miesiecy lub na nastepny rok jak sie donich przygotowac jak powinny wygladac treingi przed zawodami jakimi sposobami dzialac. Potrzebuje ogolnych rad. Jak sie przygotowac sorki za glupi temat ale [...]

[...] Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Dawid Geler (GISZMAN) w temacie Trening i suplementacja dla początkujących będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy stosować żeby optymalizować wyniki siłowe i budować wymarzoną sylwetkę. Życzymy owocnej dyskusji! TREC TEAM

Witam wszystkich. Niewiem czy w dobrym dziale pisze jeśli w złym to przepraszam i prosze o przeniesienie ;] A więc jestem nowy niemam pojęcia o diecie albo o jakiekolwiek ćwiczeniach niewiem co jeść, czego unikać, jak ćwiczyć ;/ Waże 68 kg,wzrostu 188 cm mam 18 lat. chciałbym troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki [...]

[...] małego zawsze był z tym problem. Jakies 5 lat temu postanowiłem to zmienic. Z poczatku cwiczyłem w domu zeby na siłownie sie zapisac i nie robic z siebie posmiewiska :( Po jakims czasie zapisałem sie na siłownie i nie powiem gdy sie zapisywałem wazyłem delikatnie ponad 100kg;/ Udało mi sie po jakims czasi zredukowac ta wage do 74kg pozniej [...]

Mam problem a mianowicie na zawsze w okresie wakacyjnym (maj-październik) na plecach i nogach wyskakują mi chrosteczki. Jest ich bardzo dużo. doktorka mi dawniej powedziała że to potówki. Jak się tego moiżna pozbyć??

[...] Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie wszystko jakims kalkulatorem do IF i wyszło tak (obrazek w [...]

Witam jest taka sytuacja, źle wykonywałem wiosłowanie i za bardzo pochylałem się do przodu (coś ala wiosłowanie Pendlay'a) i widzicie jak dolna część mięśnia czworobocznego rozwinęła się w porównaniu do najszerszego {:-( rzecz jest w tym co byście mi doradzili na rozwój tego najszerszego grzbietu z maksymalnym jak się tylko da wyłączeniem [...]

[...] Judoge na 190 cm mój wzrost to 189 cm Ale się okazało że kimono jest o wiele za duże :( I niewiem czy odesłać je spowrotem czy wyprać i zobaczyć o ile się skurczy, wystarczy jak się skurczy 10cm niestety się boję że nawet po praniu może się okazać za duże co w takim razie moge zrobic ?? PS: Co trzeba zrobić aby przy praniu kimono skurczylo się [...]

[...] w jednym:D) więc przedstawiam swój problem: 22 lata na karku, 175cm nad ziemią i 58kg wagi - coś nie tak no nie? No to skoro doszliśmy do wspólnego wniosku że jestem chudy jak pies z etiopii. Staram sie wpierniczać dużo (ale rozsądne jedzonko, bynajmniej nie puste kalorie)w nawet 6 posiłkach dziennie ale 3-4 dniach jestem tym tak zmęczony, że [...]

Witam Mam 22 idzie 23 lata Na siłownie chodziłem w kratke na dzień dzisiejszy wygladam jak funpak H D (nadwaga) mam 174 cm wzrostu i 86kg wagi Chce dobrze wygladac po prostu i czuc sie lepiej w swoim ciele Potrzebuje promotora trenera na forum który mnie poprowadzi doradzi z odżywkami itd Plan treningowy lecę z głowy znam wszystkie [...]

[...] kraulem. od końca lipca kolega mnie uczył, opornie mi to szło, ale ja ogólnie raczej mało wysportowany jestem, tzn. długo się wszystkiego uczę. fajnie mi pokazywał itd. jak się rozluźnie i trochę skupie to potrafie kawałek przepłynąć. ale mam mega problem z oddechem. potrafię obrócić głowę (w czasie ruchu ręki pod wodą) ale mam wrażenie że [...]